Gợi Ý Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Kỳ Thi THPT Quốc Gia

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học trước kỳ thi THPT Quốc Gia giúp các sĩ tử tăng cường sức khỏe, tinh thần minh mẫn và đạt kết quả tốt nhất. Kỷ Yếu Đà Nẵng GP Studio99 sẽ gợi ý ngay chế độ dinh dưỡng tốt nhất từ các chuyên gia giúp hỗ trợ mùa thi của các sĩ tử.

1. Vì sao nên để ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi trước kỳ thi THPT Quốc Gia?

GP Studio99 nhận thấy chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần cho học sinh trong mùa thi. Một chế độ dinh dưỡng cân đối giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sức đề kháng, trong khi nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm căng thẳng và nâng cao hiệu suất học tập.

2. Chế độ dinh dưỡng trước kỳ thi THPT Quốc Gia

2.1. Ăn đầy đủ chất

– Nhóm tinh bột: Gạo, ngũ cốc, bánh mì giúp cung cấp năng lượng dài hạn. Buổi sáng có thể thay bằng phở, mì quảng hay bún đều là lựa chọn tuyệt vời.

– Nhóm chất béo:

• Dầu ô liu, dầu cá, bơ, hạt giúp tăng cường chức năng não.
• Các chất béo không no omega3 và omega6 rất tốt cho trí não có nhiều trong cá basa, cá thu, cá trích…

– Nhóm đạm:

• Đạm từ thực vật: Đậu nành, hạt chia và các loại hạt (hạt dẻ, hạt óc chó,…) cung cấp protein thực vật tốt.
• Đạm từ động vật: Thịt gà, cá, trứng và sữa giúp duy trì cơ bắp và chức năng tập trung cho não.

– Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hóa: Rau xanh, trái cây, hạt…

2.2. Bổ sung trái cây tươi

– Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả có màu đỏ, vàng như xoài, chuối, cam, táo,…

– Lợi ích mang lại:

• Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là bổ sung nhiều vitamin A cho đôi mắt, chống gây mỏi và suy giảm thị lực trong quá trình ôn thi THPT Quốc Gia.
• Giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sự tập trung.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, sĩ tử trong thời gian ôn mệt mỏi, nhiều stress thì có thể ăn 1 trái chuối chín. Vì trong chuối chín có nhiều chất dinh dưỡng giúp tập trung hơn, giảm căng thẳng đáng kể.

2.3. Bổ sung nước

Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày) giúp duy trì sự tỉnh táo và ngăn ngừa mệt mỏi.

2.4. Thuốc bổ, sản phẩm chức năng

Nên sử dụng các sản phẩm chức năng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Tuy nhiên, nhiều phụ huynh thường cho con em uống nhiều loại thuốc bổ cùng lúc để tăng cường thể lực và trí óc giúp con ôn thi có hiệu quả hơn. Vì vậy, theo các chuyên gia và bác sĩ, nếu con bạn có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì không cần phải dùng đến các loại thuốc này. Nhiều loại thuốc bổ còn gây ra tác dụng phụ không tốt cho các sĩ tử thi THPT Quốc Gia.

2.5. Các thực phẩm nên tránh và hạn chế

– Đồ ăn: Tránh đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ và các món ăn vặt loại thực phẩm này mang năng lượng cho cơ thể nhưng đó lại là năng lượng rỗng và có thể tăng mỡ xấu, dẫn đến một số căn bệnh béo phì, tim mạch.

– Đồ uống:

• Cà phê, nước tăng lực: Không thể phủ nhận chất caffeine giúp mọi người tỉnh táo bằng cách chống lại đòi hỏi khi ngủ của cơ thể. Thế nhưng, nếu lạm dụng và dùng quá nhiều có thể làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, mất ngủ, nhức đầu, gây hại cho não và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
• Nước ngọt, đồ uống có ga

– Thuốc bổ: Tránh lạm dụng, chỉ sử dụng theo hướng dẫn chuyên gia.

3. Thời gian ăn uống khoa học trước kỳ thi THPT Quốc Gia

(1) Chia nhỏ bữa ăn: thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ giúp duy trì năng lượng liên tục và tránh cảm giác đói bụng.

(2) Bữa sáng dinh dưỡng: Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp các bạn lấy lại tinh thần học tập hiệu quả nhất. Bữa sáng nên có những thực phẩm bao gồm chất xơ, trái cây, ngũ cốc, sữa… Phụ huynh hạn chế để các em bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn sáng bằng đồ ăn nhanh.

(3) Thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn: học bài sau khi ăn từ 30 – 60 phút để não thực sự được nghỉ ngơi.

(4) Không nên ăn quá no ở các bữa ăn chính: Nếu ăn quá no, dạ dày và ruột sẽ phải tiêu hóa lượng thức ăn thừa liên tục làm giảm lượng máu lên não, dễ dẫn tới buồn ngủ. Do đó việc ôn thi THPT Quốc Gia không được hiệu quả.

(5) Ăn thực phẩm chín: Gần đến lịch thi THPT Quốc gia 2025, các học sinh không nên ăn các thức ăn lạ, chưa chín vì có thể khó tiêu hóa hoặc gây ra đau bụng, buồn nôn và nặng hơn là ngộ độc thực phẩm.

4. Chế độ nghỉ ngơi và rèn luyện thể chất trước kỳ thi THPT Quốc Gia

4.1. Thời gian nghỉ ngơi

– Thời gian ngủ: Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể và não bộ hồi phục.

– Thời gian nghỉ giữa giờ: Nghỉ ngơi ngắn (10-15 phút) giữa các phiên học để tăng hiệu quả học tập.

4.2. Thể dục thể thao rèn luyện thể chất

– Môn thể thao: Đi bộ, chạy bộ, yoga hay bơi lội giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

– Thể dục mỗi buổi sáng: tăng sức khỏe thể chất, cải thiện đời sống tinh thần và nạp đầy năng lượng cho một ngày mới làm việc và học tập hiệu quả, năng suất.

LỜI KẾT

Hi vọng những gợi ý trên của Kỷ yếu Đà Nẵng GP Studio99 sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, nâng cao hiệu quả, năng suất học tập và đạt kết quả cao trong kỳ thi THPT Quốc Gia sắp tới.